Yoga: zonnegroet



Vind je deze video leuk? Klik hiernaast. Dank je ;-)
Sponsored by

Comments

Meld je hier aan om te reageren 





Transcript

Wij gaan beginnen met een zonnegroet. Er zijn ontelbare variaties. We gaan een heel eenvoudige doen en we gaan die gewoon een aantal keer herhalen. We beginnen vooraan de mat, plaatst de voeten op heupafstand, de hielen iets meer naar buiten zodat de zijkant van de voeten parallel komen met de zijkant van de mat. Je kan de tenen eventjes optillen, spreiden, terug op de grond plaatsen en voelen dat je echt stevig contact gemaakt met de grond. De benen een beetje opspannen, de navel een klein beetje intrekken, de schouders omhoog en omlaag… Alles uitademen, op een inademing de armen omhoog… handpalmen samen… Adem uit, buig voorover, raak de grond en buig de knieën indien nodig. Adem in, de armen op de schenen; adem uit, handen neer en stap ver naar achteren voor neerwaarts kijkende hond. Laat de hielen zaken naar de grond, ja… Inademen naar een hoge plank. De schouders boven de polsen, hielen goed naar achteren. Uitademen, knieën op de mat en kom volledig plat op de buik liggen. Ellebogen dicht bij. Inademen, kom op naar de cobra; schouders naar achteren en omlaag en uitademen, terug naar neerwaarts kijkend hond. Inademen hier, uitademen knieën lichtjes buigen; kijk al tussen de handen. Inademen, kom tussen de handen met beide voeten, uitademen buig voorover. In ademen omhoog; handpalmen boven het hoofd en uitademen, de handen samen voor het hart.

Nieuwsbrief


Ontdek de nieuwsbrief